Yüzme ve ayakta kürek çekme (SUP), formda kalmak için karıştırıp eşleştirebileceğiniz iki harika aktivitedir. Her iki aktivite de dayanıklılık oluşturmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için mükemmeldir. Bu yazıda, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu iki aktiviteyi en iyi nasıl değiştireceğinize bakacağız.
Akşam yemeği aslında nedir?
Her şeyden önce, SUP nedir? Kürek sörfü olarak da bilinen ayakta kürek çekme, büyük bir tahta üzerinde durup bir kürekle kendinizi ileriye doğru ittiğiniz bir aktivitedir. SUP, suda olmanın ve aynı zamanda tam vücut egzersizi yapmanın mükemmel bir yoludur. Kollarınızdaki, sırtınızdaki, bacaklarınızdaki ve çekirdeğinizdeki kasları güçlendirerek dengenizi ve stabilitenizi geliştirir.
Yüzme aynı zamanda harika bir tam vücut egzersizidir. Kollarınızdaki, bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve çekirdeğinizdeki kasları güçlendiren düşük etkili bir aktivitedir. Yüzme aynı zamanda dayanıklılığınızı artıran ve stresi azaltan harika bir kardiyovasküler aktivitedir. Ayrıca, tabanda yüzmek biraz daha ucuz olabilir, bir SUP tahtası oldukça pahalıdır, ancak MOAI SUP gibi daha ucuz fiyata modeller de vardır.
Bu iki aktiviteyi nasıl birleştirebilirsiniz?
Peki bu iki aktiviteyi en iyi nasıl değiştirebilirsiniz? İşte bazı öneriler:
- Antrenmanlarınızı planlayın: Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir planınızın olması önemlidir. Yüzme ve SUP arasında geçiş yaptığınız bir program ayarlayın. Örneğin, Pazartesi günü yüzmeye ve Çarşamba günü SUP’a gidebilirsiniz.
- Mesafeyi ve yoğunluğu değiştirin: Yüzerken kat ettiğiniz mesafeyi ve antrenmanınızın yoğunluğunu değiştirebilirsiniz. Örneğin, uzun mesafelerde yüzme ve aralıklı antrenman arasında geçiş yaparak. SUP ile kürek çektiğiniz mesafeyi ve hızı değiştirebilirsiniz. Örneğin, kısa bir mesafe kat edebilir ve hızlı kürek çekebilirsiniz veya daha uzun bir mesafe kat edebilir ve daha yavaş bir tempoda kalabilirsiniz.
- Yüzme ve SUP’u birleştirin: Her iki aktiviteyi de tek bir antrenmanda birleştirebilirsiniz. Örneğin, önce açık suda yüzerek ve ardından SUP’a geçerek. Bu, çeşitli bir antrenman sağlar ve her iki aktiviteden de en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Yeni bir SUP ile ilgileniyor musunuz? O halde watersports4fun.com’a bir göz atın.
- Bolca dinlenin: Diğer tüm antrenmanlarda olduğu gibi, seanslar arasında bol bol dinlenmeniz önemlidir. Bu, yeni bir antrenmana başlamadan önce kaslarınızın toparlanabilmesini ve vücudunuzun rahatlayabilmesini sağlar.
Açıkça belirtilmiş bir çalışma planı yapın
SUP tahtanızda yüzmek ve kürek çekmek, formda kalmak için değiştirebileceğiniz iki harika aktivitedir. Mesafeyi, yoğunluğu değiştirerek ve her iki aktiviteyi birleştirerek, çeşitli ve etkili bir antrenman elde edebilirsiniz. Bolca dinlenmeyi unutmamak ve antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir planınız olması önemlidir.