Düşük karbonhidrat diyeti, son yıllarda beslenme dünyasında popüler bir trend haline geldi. Herkesin bunu seçmek için kendi nedenleri vardır, ancak neden ne olursa olsun, faydaların neler olduğunu ve buna en iyi nasıl yaklaşabileceğinizi araştırmak iyi olur. Çünkü yeterli besin aldığınızdan nasıl emin olursunuz ve düşük karbonhidratlı bir diyeti kendiniz için nasıl çok daha kolay hale getirirsiniz?
Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları
Çoğu insan birkaç kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir diyeti tercih eder. Daha az karbonhidrat tüketmek buna katkıda bulunabilir. Bir süredir kilo vermeye çalışıyorsunuz ama o son kiloları bir türlü veremiyor musunuz? O zaman düşük karbonhidratlı bir diyet bu konuda size yardımcı olabilir. Daha az karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz yakıt olarak yağ kullanmaya başlar ve bu da kilo kaybına neden olabilir. Karbonhidrat alımını azaltmak, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olabilir. Karbonhidratlar, kan şekerini yükseltebilen glikoza parçalanır. Daha az karbonhidrat yiyerek, kan şekeri düzeylerini daha sabit tutan tepe ve dip riskini azaltırsınız.
Çeşitli yiyecekler
Koruyabileceğiniz herhangi bir yeme düzeninde olduğu gibi, düşük karbonhidratlı bir diyette de mümkün olduğunca çeşitli yemek yemek ve tüm önemli besinleri almak iyidir. Düşük karbonhidratlı bir diyetle, vücudunuza ihtiyaç duyduğu her şeyi vermek için çeşitli bir diyet yediğinizden emin olmak iyidir. Örneğin, daha fazla sebze seçin. Sebzeler mükemmel bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır ve genellikle karbonhidratları düşüktür. Bu yüzden fazladan sebze yiyin ve bunu sadece akşam yemeğinde değil gün içinde de yapmaya çalışın. Örneğin, öğle yemeği için zengin bir salata yapın ve atıştırmalık olarak sebze yiyin. Proteinler ayrıca kas kütlesini korumak ve midenizi doldurmak için önemlidir. Bu nedenle et, balık, tofu ve baklagiller gibi ürünleri tüketin. Sağlıklı yağlar ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bunlar kabuklu yemişlerde, tohumlarda, avokadoda ve zeytinyağında bulunur. Beyaz ekmek, beyaz makarna ve çok şekerli ürünler gibi rafine karbonhidratlardan her durumda kaçınmak istersiniz. Bunun yerine tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı tahılları tercih edin.
Düşük karbonhidrat yemeyi nasıl kolaylaştırırsınız?
Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamayı planlıyorsanız, bunu sizin için çok daha kolaylaştırabilecek birkaç şey var. İlk olarak, işleri önceden planlamak faydalıdır. Market alışverişine çıkmadan önce bir alışveriş listesi yapın ve önümüzdeki hafta için yemeklerinizi planlayın. Bu, başka dürtüsel alımlar yapmadan sağlıklı, düşük karbonhidratlı malzemeleri stoklamanıza yardımcı olabilir. Bu, mutfakta olduğunuzda yemeklerinizi hazırlamanızı da kolaylaştırır. Ayrıca düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği için düzenli olarak yeni tarifler aramak ve farklı malzemeler denemekte fayda var. Böylece sevdiğiniz yemekler için iyi bir temel atmış olursunuz ve her zaman elinizin altında bazı fikirler olur. Bu şekilde, düşük karbonhidratlı alternatiflerin ne olduğunu da öğrenirsiniz. Örneğin normal makarna yerine kabak makarnasını ya da normal pilav yerine karnabahar pilavını tercih edebilirsiniz. Son olarak, ayartmalardan mümkün olduğunca kaçınmak istersiniz. Bu nedenle, atıştırmalıklar, kurabiyeler veya ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler almayın. Bu da sizin bu ürünlere kolayca ulaşmanızı engeller. Bunun yerine fındık, humuslu sebzeler, şekersiz süt ürünleri veya haşlanmış yumurta gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti için dikkat edilmesi gereken noktalar
Düşük karbonhidratlı bir diyetin hiçbir tehlikesi olmamasına rağmen, bir dizi dikkat noktasını dikkate almak her zaman akıllıca olacaktır. Örneğin, yeterince lif almanız önemlidir. Lifler sindirim sisteminiz için iyidir çünkü dışkıyı yumuşatır ve böylece bağırsak hareketini optimal tutar. Yeterince lif almamak kabızlığa yol açabilir. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyetle sebze, meyve ve baklagiller yoluyla yeterli lif aldığınızdan emin olun. Karbonhidratları azaltmak, bazı besinlerin eksikliğine yol açabilir. Bu nedenle, bunu önlemek için çeşitli bir diyet yediğinizden emin olun. Muhtemelen bazı şeyleri takviyeler yoluyla tamamlayabilirsiniz. Şüpheye düştüğünüzde, her zaman size en iyi tavsiyeyi verebilecek bir sağlık uzmanına danışın.
Bir yanıt bırakın →