Koşu dünyasında hâlâ yenisiniz ve ilk koşu yarışmanız için kayıt yaptırdınız. Süper eğlenceli ama aynı zamanda biraz heyecan verici. Tabii ki iyi görünmek istiyorsun. Yarışı hangi seviyede koşacağınız önemli değil, iyi bir hazırlık her zaman önemlidir.
Koşu dünyasında hâlâ yenisiniz ve ilk koşu yarışmanız için kayıt yaptırdınız. Süper eğlenceli ama aynı zamanda biraz heyecan verici. Tabii ki iyi görünmek istiyorsun. Yarışı hangi seviyede koşacağınız önemli değil, iyi bir hazırlık her zaman önemlidir. Muhtemelen önceden eğitim almanın önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Antrenman yapmadan 10 veya 20 km koşmak o kadar da iyi bir fikir olmayabilir. Ancak iyi bir hazırlık için önemli olan daha fazla kısım var. Bu ipuçlarıyla, ilk koşu yarışınızın başlangıcında motive olacak ve iyi hazırlanacaksınız.
Doğru malzemeyi alın
Çalışırken doğru malzeme son derece önemlidir. Koşmak, yaralanmaya oldukça yatkın bir spordur. Bu nedenle, iyi malzemeye sahip olduğunuzdan emin olmanız son derece önemlidir. Burada ayakkabılar özellikle önemlidir. Bunlar iyi oturmalı ve yeterli kavrama ve yastıklamaya sahip olmalıdır. Maç sırasında iyi ayakkabı giymiyor musun? O zaman diz veya sırt problemleriniz olabilir. İlk koşu yarışınız için antrenman yaparken doğal olarak kaçınmak isteyeceğiniz bir şey. İyi ayakkabıların yanı sıra doğru aksesuarları da yanınızda bulundurmanız tavsiye edilir. Örneğin, kalp atış hızınızı ölçmek için bir fitbit veya atıştırmalık için iyi bir koşu sırt çantası ve içeceklerle birlikte bir su şişesi düşünebilirsiniz. Yarıştan önce ve sonra, aynı zamanda uzun mesafeler arasında da yeterince sıvı almak önemlidir. Büyük bir koşu etkinliği düzenlerken, su şişeleri basmak genellikle promosyon malzemesi olarak yapılan bir şeydir. Bunlar daha sonra katılımcılara dağıtılır. Yani açık bir mesaj; sulu kal
Doğru eşleşmeyi seçin
Size ve hedeflerinize uygun bir yarışma seçin. Yarım maraton veya maraton koşmak en büyük hayal olabilir. Ancak ilk çalıştırma olarak, biraz daha küçük başlamak daha iyi olabilir. Bölgenizde düzenlenen eğlenceli etkinlikler olup olmadığına bakın. Önce daha az kilometreli bir yarış seçin. Bu şekilde, devam eden bir yarışmanın atmosferini şimdiden tadabilirsiniz. Bu şekilde gelecekte diğer yarışmalarda ne bekleyeceğinizi bilirsiniz.
Giyim seçimi
İlk koşunuz için kıyafet seçiminiz de çok önemlidir. Rahat ettiğiniz ve içinde kendinizi rahat hissettiğiniz kıyafetler giyin. İyi nefes alan ve terin hızlı bir şekilde akmasını sağlayan yeterince giysi yapılır. Çok fazla pamuk içeren giysiler koşu için uygun değildir. Bunun nedeni, pamuğun çok fazla nem tutması ve bu da vücudunuzun çok hızlı soğumasını sağlamasıdır.
Hedefin için antrenman yap
İlk koşu yarışmanız için kaydınız tamamlandığında, elbette antrenmana başlayacaksınız. Hedefiniz için antrenman yapmak önemlidir. Yani hedefinizin ötesine geçmek istememelisiniz. 10 km’lik bir mesafe seçtiniz mi? Bu yüzden o 10 km’ye odaklanın ve daha fazla ilerlemeye çalışmayın. Bu oyunu oyun bazında inşa edebilirsiniz. Yarışmadan birkaç gün önce dinlenmek de önemlidir. Bu şekilde vücudunuz son antrenmanlardan kurtulabilir. Şimdi maçtan 2 hafta önce kanepede uzanmanız elbette ki niyet değil. Ancak bir maçtan önce 3 gün dinlenme önerilir. Ayrıca müsabakadan önceki son 1-2 hafta antrenmanlarınızın çok ağır olmamasına dikkat edin.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, ilk koşu yarışınıza iyi hazırlanacaksınız!