Kalça hareketliliği ile Squat’larınızı ve Deadlift’inizi geliştirin

Fanatik bir güç atleti ve koçu olarak, formda ve sağlıklı kalmanın ne kadar önemli olduğunu herkesten daha iyi biliyorum. Ancak bazen vücudunuzu doğru şekilde eğitmek zor olabilir. Özellikle kalça hareketliliği söz konusu olduğunda. Neyse ki, kendinizi her türlü rahatsız pozisyona sıkıştırmak zorunda kalmadan kalçalarınızı daha esnek hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç fitness egzersizi var. Burada sizinle ipuçlarımı ve püf noktalarımı paylaşmak istiyorum!

Kalça Hareketliliği Nedir?

Egzersizlere başlamadan önce kalça hareketliliğinin gerçekte ne olduğunu bilmek önemlidir. Kalça hareketliliği, kalça eklemlerinizin hareket aralığını ifade eder.

Kalça hareketliliği sadece sporcular için değil, aktif bir yaşam tarzı sürdüren herkes için önemlidir. Kalçalarınız yeterince esnek değilse bu sırt problemlerine, diz problemlerine ve hatta baş ağrılarına yol açabilir. Düzenli olarak kalça hareketliliği egzersizleri yaparak vücudunuzu güçlendirebilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz. Bu, özellikle kalçalarınızın eskisi kadar esnek olmadığını fark ederseniz veya gün içinde çok oturuyorsanız önemlidir.

Kalça hareketliliğinizi eğitmenin faydalarını aşağıda listeledim:

  • Geliştirilmiş duruş
  • Daha az yaralanma şansı
  • Diğer egzersizlerde geliştirilmiş performans
  • Sırt, diz ve omuz ağrılarının azaltılması
  • Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek daha kolay

Kalça hareketliliği egzersizleri

Ayrıca Squat ve Deadlift gibi egzersizlerle kalça hareketliliğinizi geliştirirsiniz. Ancak bu egzersizleri düzgün bir şekilde yapabilmek için önce kalçalarınızın biraz esnek olması gerekir. Kalça hareketliliğinizin pek iyi olmadığını fark ettiniz mi ve bunu çalıştırmak ister misiniz? O halde aşağıdaki egzersizlerle kalçalarınızı daha hareketli hale getirmek akıllıca olacaktır.

Yanal hamle

Tartışacağımız ilk egzersiz Yanal Hamle’dir. Bu egzersiz, kalçalarınızı açmak ve kalça hareketliliğinizi geliştirmek için harikadır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından bir ayağınızı yana doğru çekin. Dizinizi ve kalçanızı bükün ve diğer bacağınızı düz tutun. Sonra geri gelin ve bu hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

kalça itme

Hip Thrust ile kalça hareketliliğiniz üzerinde çalışırsınız ama aynı zamanda kalça kaslarınızı çalıştırmak için de çok iyi bir egzersizdir. Sırtınızı bir bank veya platforma dayayarak yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Gerekirse, kalçalarınıza ağırlık koyun. Kalçalarınızı sıkarken kalçalarınızı yukarı doğru itin. Bu pozisyonu bir an tutun ve ardından kalçalarınızı tekrar aşağı indirin.

kalça köprüsü

Glute Bridge, Hip Thrust’a benzer, ancak sadece farklı bir varyanttır. Bununla ayrıca belinizi biraz daha çalıştırırsınız. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın. Kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu bir an tutun ve ardından kalçalarınızı tekrar aşağı indirin.

kalça köprüsü

eşek tekmesi

Bu egzersizde, ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün ve sırtınızı düz tutun. Ardından, kalça kaslarınızı sıkarken bir bacağınızı yukarı itin. Bir an bu pozisyonda kalın ve ardından bacağınızı tekrar aşağı indirin. Bu hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

Daha fazla kalça hareketliliği için ipuçları

  • Egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı ısıtın
  • Vücudunu dinle ve hiçbir şeyi zorlama
  • Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın
  • Düzenli olarak kalça hareketliliği egzersizi yapın, örneğin bir veya iki kez
  • Egzersizleri kardiyo ve kuvvet antrenmanı gibi diğer egzersiz biçimleriyle birleştirin
  • Dinlenme ve aktivite arasında iyi bir denge kurduğunuzdan emin olun.

Kalça hareketliliğinizi geliştirmek istiyorsanız, yukarıdaki dört egzersizi deneyin. Bunları düzenli olarak gerçekleştirin ve kalçalarınızın daha gevşek ve daha hareketli hale geldiğini fark edeceksiniz. Ve kim bilir, bu egzersizleri yaptığınızda kendinizi biraz daha belalı hissedebilirsiniz.

Vücudunuzu dinlemeyi ve egzersizleri yavaşça yapmayı unutmayın. İyi şanlar!

Power Woman Paketini keşfedin ve vücudunuzu ve yaşamınızı dönüştürün

Kendinizin en güçlü versiyonu olmaya hazır mısınız? Power Woman Paketi, SİZİN gibi fiziksel ve zihinsel güçlerini açığa çıkarmak isteyen kadınlar için özel olarak tasarlanmıştır.

Kadınlar için etkili kuvvet antrenmanı, beslenme ve zihniyetin ardındaki sırları keşfedin. Daha fazla beklemeyin, vücudunuzun ve zihninizin kontrolünü elinize alın ve dönüşümünüze bugün başlayın!

  • Kendi eğitim planınız: En iyi sonuçları almak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini keşfedin.
  • Beslenme tavsiyesi: Optimum enerji, iyileşme ve performans için doğru yiyeceği seçmeyi öğrenin.
  • Zihniyet koçluğu: Kalıcı başarı ve özgüven için güçlü bir zihniyet geliştirin.
  • Tüm seviyeler için uygundur: İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, Powerwoman Paketi size uygundur.
  • Sonuç odaklı: Powerwoman Paketi, güçlü, sağlıklı ve kendine güvenen bir vücut için ölçülebilir, kalıcı sonuçlar sağlamak üzere tasarlanmıştır.

Şimdi sipariş ver ->Power Woman Paketi Güç Eğitimi Kitabı

Kalça Hareketliliği Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Kuvvet antrenmanı için kalça hareketliliği neden önemlidir?

İyi kalça hareketliliği, egzersizleri daha iyi yapabilmenizi, daha az sakatlık yaşamanızı ve kaslarınızı daha iyi çalıştırmanızı sağlar.

Kalça Hareketi Sorunlarına Ne Sebep Olur?

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve zayıf kalça kasları, kalça hareketliliği sorunlarının nedeni olabilir.

Hangi fitness egzersizleri kalça hareketliliğini geliştirir?

Hip Thrust, Side Lunge ve Donkey Kick, kalça hareketliliğinizi geliştirebilecek bazı fitness egzersizleridir.

Kalça hareketliliğimi geliştirmek için esneme yapmam gerekir mi?

Hayır, kalça hareketliliğinizi yalnızca fitness egzersizleriyle de geliştirebilirsiniz.

Kalça hareketliliğimi geliştirmek için ne sıklıkla fitness egzersizleri yapmalıyım?

Kalça hareketliliğinizi geliştirmek için haftada en az bir veya iki kez fitness egzersizleri yapmanız önerilir.

Kalça hareketliliğini geliştirmek için bazı ipuçları nelerdir?

Düzenli egzersiz yapın, kalça kaslarınızı güçlendirin ve gün boyunca duruşunuza ve hareketlerinize dikkat edin.

İyi kalça hareketliliğinin başka hangi faydaları vardır?

İyi kalça hareketliliği ayrıca daha iyi duruş, daha az sırt ağrısı ve gelişmiş spor performansı sağlayabilir.

Spor salonuna gitmeden kalça hareketliliğimi geliştirebilir miyim?

Evet, kalça hareketliliğinizi geliştirmek için evde fitness egzersizleri de yapabilirsiniz.

kaynaklar:

  1. https://www.sportzorg.nl/blessures/heup-en-bovenbeen/heupplaints
  2. https://www.fit.nl/blog/hipmobility-egzersiz
  3. https://www.runnersworld.com/en/training/strength-training/a22785400/3-exercises-for-smooth-hips-and-more-speed/
  4. https://www.runnersworld.com/en/training/strength-training/a22785400/3-exercises-for-smooth-hips-and-more-speed/
  5. https://www.fitnessblender.com/articles/how-to-improve-hip-mobility-12-exercises-for-mobility-flexibility-and-strength

Diğerleri de okur:

Leave a Comment

hacklink.toolsantalya escorthacklink buymersin escortSamsun Escortankara escortyozgat escortbeşiktaş escortbahçelievler escortmecidiyeköy escorteyup escortlevent escortkuşadası escortmanavgat escorteryaman escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortistanbul escortistanbul escortbeylikdüzü escortdemetevler escort bayancasinobilecik escortbolu escortçanakkale escortsakarya escortsiirt escortşırnak escorttrabzon escortantalya rus escortgaziantep escortgaziantep escortadana escortankara escortantalya escortadıyaman escortafyon escortamasya escortartvin escortafyon escortbalıkesir escortbartın escortbatman escortbayburt escortbilecik escortbingöl escortbitlis escortbodrum escortbolu escortburdur escortbursa escortçanakkale escortçorum escortdenizli escortdiyarbakır escortdüzce escortedirne escortelazıg escortgebze escorterzincan escorterzurum escorteskişehir escortgaziantep escortgiresun escortgümüşhane escorthatay escortısparta escortizmir escortkahramanmaraş escortkarabük escortkaraman escortkastamonu escortkayseri escortkırşehir escortkocaeli escortkonya escortkütahya escortkuşadası escortmalatya escortmanisa escortmardin escortmersin escortmugla escortordu escortosmaniye escortrize escortsakarya escortsamsun escortşanlıurfa escortsivas escorttekirdağ escorttokat escorttrabzon escortuşak escortvan escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortfethiye escortalanya escortmarmaris escortmanavgat escortnumberoneescorts.comEn iyi slot siteleriescortAntalya Escortdeneme bonusu veren siteleristanbul escortistanbul escortdeneme bonusu veren sitelerbahis siteleribonus veren sitelercasino siteleriescort bayanTipobetgorukle eskortgörükle escortizmit escort bayanbursa merkez escortbursa eskort bayanbursa escort bayandeneme bonusu veren sitelerdeneme bonusu veren sitelercasino maldivesZonguldak escortYozgat escortbagcılar escortkartal escortbuca escortbeylikdüzü escortçankaya escorteryaman escortfatih escortkurtköy escortbahçelievler escortbakırköy escortküçükçekmece escortmaltepe escortmecidiyeköy escortsancaktepe escortpendik escortşişli escorttuzla escortümraniye escortüsküdar escortgörükle escortsilivri escortbayrampaşa escortesenyurt escortataşehir escortarnavutköy escortantakya escortiskenderun escortadapazarı escortbaşakşehir escortdidim escortatakum escortbandırma escortgebze escortkarşıyaka escortizmir escortcasino maldivesgaziantep escortSahabetistanbul escortdeneme bonusuizmit escortonline casino maldivesSahabetbursa travestiSahabet güncel girişMetin2 PvplerBeylikdüzü escortEsenyurt escortBahçeşehir escortHalkalı escortankara escortFethiye EscortFethiye EscortKuşadası EscortKuşadası EscortMarmaris EscortMarmaris EscortBalıkesir EscortBalıkesir EscortTrabzon EscortTrabzon EscortKemer EscortKemer EscortÇanakkale EscortÇanakkale EscortManisa EscortManisa EscortAlanya EscortAlanya EscortBodrum EscortBodrum Escortxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz mobil giriş