Kuvvet antrenmanı yaralanmalarını önlemek için 5 ipucu

Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, muhtemelen şunu yaşamışsınızdır: aniden eklemlerinizde, kaslarınızda veya tendonlarınızda ağrı hissedersiniz. Yıllardır spor yapıyor olsanız bile, kuvvet antrenmanı yaralanmaları her zaman pusudadır. Küçük yaralanmalar birkaç gün sonra kaybolur, ancak haftalarca veya aylarca hareketsiz kalabilirsiniz. Ve tabii ki bunu istemiyorsun. Kuvvet antrenmanı yaralanmalarını önlemek için bu beş ipucunu kullanın.

1. İyi bir ısınma harikalar yaratır

Birçok kişi ısınmayı atlar ve hemen antrenmana başlar. Sonuçta, zaman alıyor. Ancak vücudunuz için ısınma çok önemlidir. İyi bir ısınma ile kaslarınızı yapacağınız antrenmana hazırlamış olursunuz. Ayrıca, iyi bir ısınmadan sonra kaslarınız soğuk kaslara göre çok daha az savunmasızdır ve can sıkıcı yaralanmaları önlersiniz.

Bunlar kuvvet antrenmanı için en iyi ısınmalardır ->

2. Bina antrenmanları

Kuvvet antrenmanına yeni mi başlıyorsun? Yoksa bir süredir spor yapmadınız mı? Kuvvet antrenmanı yaralanmalarını önlemek için antrenman seanslarınızı yavaş yavaş oluşturmanız önemlidir. Bu yüzden ağır ağırlıkları rafta bırakın ve hafif ağırlıklar ve vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın. Ağır ağırlıkları çok hızlı kaldırmaya başladığınızda, bu vücudunuzun aşırı yüklenmesine neden olabilir. Ve bu aşırı yük yaralanmalara neden olabilir. Bir eğitim programına uyduğunuzdan emin olun veya bir eğitmenden size yardım etmesini isteyin.

3. Her zaman duruşunuza dikkat edin

Çoğu spor yaralanmasının kötü duruştan kaynaklandığını biliyor muydunuz? Yanlış duruş baş ağrısı, sırt ve boyun şikayetleri ve yorgunluk gibi fiziksel şikayetlere neden olur. Yaralanmalar vücutta da meydana gelebilir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparken her zaman vücut pozisyonunuzun farkında olun. Örneğin, belirli bir egzersizi yaparken kendinizin bir videosunu çekin veya bir başkasının duruşunuzu yargılamasını sağlayın.

4. Yeterince dinlenin

Fanatik bir sporcu olarak doğal olarak her gün spor salonunda olmayı tercih edersiniz. Ancak dinlenme, egzersiz kadar önemlidir. Vücudunuzun iyileşmek için zamana ihtiyacı var, çünkü antrenman sırasında kaslarınızı adeta yok ettiniz. Vücudunuz kendini toparlamak için yeterli zaman bulamayınca yorulur, performansınız düşer ve sakatlanma ihtimaliniz artar. Bu nedenle, yeterince dinlendiğinizden emin olun ve ağır bir antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesine izin verin.

Antrenmanlar arasında ne kadar dinlenmeniz gerektiğini buradan okuyun ->

5. Sağlıklı yemek

Beslenme ayrıca kuvvet antrenmanı yaralanmalarını da etkiler. Kulağa çılgınca gelebilir ama hem çok fazla hem de çok az enerji yaralanmanıza neden olabilir. Çok az protein, yağ veya karbonhidrat alımı yaralanma riskini artırır. Yeterince kalori almadığınızda, kas iyileşmesi ikinci plana atılır.

Ancak çok fazla yeseniz bile, yaralanmalar gizleniyor. Kilo alımı kaslara, eklemlere ve tendonlara daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirdiğinizden emin olun. O zaman yaralanma şansı çok daha düşük.

Hala kuvvet antrenmanı yaralanmalarından muzdarip misiniz?

Ne yazık ki, yukarıdaki beş ipucunu izleseniz bile, kuvvet antrenmanı yaralanmalarından her zaman kaçınamazsınız. Bir yaralanma geçirdiyseniz, bir fizyoterapistle randevu almanız akıllıca olacaktır. Özellikle düzenli olarak dizlerinizden, ayak bileklerinizden veya diğer eklemlerinizden şikayetçiyseniz, fizyoterapi asla kötü bir seçim değildir.

Bazı durumlarda örtüyorsunuz sağlık Sigortası Aktif sporcular için fizyoterapi. Bu nedenle, her zaman bir fizyoterapiste sigortacınızla temasa geçip geçmediğini ve geri ödeme konusunda anlaşmalar olup olmadığını sorun. Fizyoterapi geri ödenmiyor mu veya sadece kısmen karşılanıyor mu? Gelecek yıl sağlık sigortası poliçeleri değişecek, bu yüzden şimdi ideal zaman 2023 için sağlık sigortası poliçelerini karşılaştırın Hangisinin aktif yaşam tarzınıza en uygun olduğunu görmek için.

Power Woman Paketimizde kuvvet antrenmanı, beslenme ve zihniyet hakkında çok daha fazlasını okuyabilirsiniz. Pratik ipuçları ve alıştırmalar içeren dört kullanışlı adım adım plan bulacaksınız. Egzersiz ve beslenmenizi optimize etmek ister misiniz? O halde bu basılı kitap tam da ihtiyacınız olan şey.

✓ En uygun egzersiz programını nasıl oluşturacağınızı öğrenin

✓ İhtiyacınız olan antrenman ve beslenme ile ilgili tüm bilgiler

✓ Kadın güç sporcuları için olmazsa olmaz

Daha fazla bilgi ve sipariş

Power Woman Paketi Güç Eğitimi Kitabı

Diğerleri de okur:

KADIN GÜÇLÜ SPORCULAR İÇİN 1 Numaralı PAKETİ OKUYUN

İhtiyacınız olan tüm bilgileri içeren kitap

Basılı Power Woman Bundle’da kuvvet antrenmanı, beslenme, zihniyet ve iyileşme hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulacaksınız. Ayrıca adım adım kendi antrenman ve beslenme programınızı nasıl yapacağınızı da öğreneceksiniz. Kullanışlı ipuçları ve basit egzersizlerle hemen başlayabilirsiniz!

Üvez Çiçeği

CVV’nin kurucusu

Leave a Comment

hacklink.toolsantalya escorthacklink buymersin escortSamsun Escortankara escortyozgat escortbeşiktaş escortbahçelievler escortmecidiyeköy escorteyup escortlevent escortkuşadası escortmanavgat escorteryaman escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortistanbul escortistanbul escortbeylikdüzü escortdemetevler escort bayancasinobilecik escortbolu escortçanakkale escortsakarya escortsiirt escortşırnak escorttrabzon escortantalya rus escortadana escortankara escortantalya escortadıyaman escortafyon escortamasya escortartvin escortafyon escortbalıkesir escortbartın escortbatman escortbayburt escortbilecik escortbingöl escortbitlis escortbodrum escortbolu escortburdur escortbursa escortçanakkale escortçorum escortdenizli escortdiyarbakır escortdüzce escortedirne escortelazıg escortgebze escorterzincan escorterzurum escorteskişehir escortgaziantep escortgiresun escortgümüşhane escorthatay escortısparta escortizmir escortkahramanmaraş escortkarabük escortkaraman escortkastamonu escortkayseri escortkırşehir escortkocaeli escortkonya escortkütahya escortkuşadası escortmalatya escortmanisa escortmardin escortmersin escortmugla escortordu escortosmaniye escortrize escortsakarya escortsamsun escortşanlıurfa escortsivas escorttekirdağ escorttokat escorttrabzon escortuşak escortvan escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortfethiye escortalanya escortmarmaris escortmanavgat escortnumberoneescorts.comEn iyi slot sitelerideneme bonusu veren siteleristanbul escortistanbul escortdeneme bonusu veren sitelerbahis siteleribonus veren sitelercasino siteleriescort bayanTipobetgorukle eskortgörükle escortizmit escort bayanbursa merkez escortbursa eskort bayanbursa escort bayandeneme bonusu veren sitelerdeneme bonusu veren sitelercasino maldivesbagcılar escortkartal escortbuca escortbeylikdüzü escortçankaya escorteryaman escortfatih escortkurtköy escortbahçelievler escortbakırköy escortküçükçekmece escortmaltepe escortmecidiyeköy escortsancaktepe escortpendik escortşişli escorttuzla escortümraniye escortüsküdar escortgörükle escortsilivri escortbayrampaşa escortesenyurt escortataşehir escortarnavutköy escortantakya escortiskenderun escortadapazarı escortbaşakşehir escortdidim escortatakum escortbandırma escortgebze escortkarşıyaka escortizmir escortcasino maldivesgaziantep escortSahabetistanbul escortdeneme bonusuizmit escortonline casino maldivesSahabetbursa travestiSahabet güncel girişBeylikdüzü escortEsenyurt escortBahçeşehir escortHalkalı escortankara escortKuşadası EscortMarmaris EscortBalıkesir EscortBalıkesir EscortTrabzon EscortKemer EscortÇanakkale EscortÇanakkale EscortManisa EscortAlanya EscortBodrum Escortxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz mobil girişadaxx sahtekar scam site seo mars ati mati gotenburgxxx porn sahtekarcı site üye olunmaz canlı bahis siteleri