Takvimde bir yarışınız var ve form açısından nerede durduğunuzu bilmek istiyorsunuz. O zaman bir eğitim yarışması düzenlemek güzel ve eğlenceli. Ama bununla nasıl başa çıkıyorsun?
Antrenman yarışı, yarıştan önceki yarış, İngilizce’de ayar yarışı olarak da adlandırılır, sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda böyle bir ‘yarış öncesi’ veya eğitim yarışı da ‘gerçek’ yarıştaki sonucunuzu iyileştirebilir. fayda. Böyle bir ayar yarışının riski, tabii ki, ana hedefinizin başlangıcına ulaşmadan barutunuzu yakmanızdır. Biraz daha uzaktaki ana hedefinizi tehlikeye atmadan iyi bir yarış çıkardığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
Birçok maraton koşucusu için bu normal bir rutindi: büyük günden bir hafta önce 10 km’lik bir yarış koşmak. Çok gürültülü. Amsterdam bölgesindeki koşucular için Sloterplasloop, maratondan bir hafta önce mükemmel bir fırsattı. A-yarışınıza çok yakın bir yarışta koşmak, diğer koşucular için kesinlikle yapılması gereken bir şey değildir; çok fazla risk!
Pfitzinger’e göre ayar yarışları
Amerikalı eski profesyonel, antrenör ve koşu yazarı Pete Pfitzinger’e göre, ayar yarışları üç amaca hizmet ediyor:
* yarış rutininizi uygulamak (önce ne yiyorsunuz, ne tür bir ısınma yapıyorsunuz, hangi kıyafetleri giyiyorsunuz, ne kadar önceden sahada olmak istiyorsunuz)
* size formunuz hakkında bilgi verirler
* Maçların getirdiği gerilime alışırsın
Pfitzinger, bir yarışın bir maraton antrenman yarışı olarak görülebilmesi için yerine getirmesi gereken bir dizi koşul belirler. Bunun gerçekten ‘tam gaz yarış’ ile ilgili olması gerektiğini düşünüyor. Böyle bir yarışın uzunluğu 8 ila 25 km arasında olmalıdır. 3 veya 5 kilometrelik kısa yarışlar, maratonla ilgili efordan çok uzaktır ve 25 kilometreden uzun yarışlar çok fazla toparlanma süresi gerektirir. Bu nedenle, Amsterdam Maratonu’ndaki birçok katılımcının koştuğu geleneksel 30 van Noord’u veya Rotterdam Maratonu’na giden yolda Schoorl’dan Groet’teki 30 kilometreyi tavsiye etmeyecektir.
İki tür yarış
Ayrıca Pfitzinger iki kategori görüyor: 15 ila 25 km’lik yarışlar en az 6 günlük dinlenme süresi gerektiriyor ve bunları stratejik olarak antrenman programınıza yerleştirmelisiniz. Amerikalılara göre bu kategorideki antrenman müsabakaları fizyolojik ve psikolojik olarak en çok verimi veren müsabakalardır. Bunları iyi yapmak için 4 ila 6 günlük kısa bir koniklik yapmak gerekir. Toplamda, böyle bir yarış yaklaşık 11 günlük bir eğitim bloğu oluşturur.
İkinci kategori 8 km’den 15 km’ye kadar olan daha kısa yarışlardan oluşmaktadır. Bu mesafelerin vücudunuz üzerinde daha az etkisi vardır ve daha az incelmeniz ve daha kısa sürede iyileşmeniz gerekir. Bu yarışlara iki şekilde yaklaşabilirsiniz. İlki, ‘antrenman yapmak’ ve biraz bacak yorgunluğuyla yarışı bitirmek. Bu, özellikle büyük bir yorgunlukla hızınızı korumak istediğiniz son aşamada, daha uzun bir yarış için güzel bir antrenman teşviki ve güzel bir zihinsel hazırlıktır. Sonuç sizi yanıltmasın: Böyle bir yarışta tamamen dinlenmiş olduğunuzdan biraz daha yavaş olmanız mantıklıdır ve doğru yolda olup olmadığınız hakkında hiçbir şey söylemez.
Nerede durduğunuzu görmek için bu kadar kısa bir yarış kullanmak istiyorsanız, küçük bir incelme ve birkaç günlük yarış sonrası iyileşme sıralıdır.
Bize göre, bu kadar kısa bir yarışı ikiye kadar veya çok fazla koşu tecrübeniz varsa, ana yarışınızdan bir hafta önce yapabilirsiniz. Daha uzun yarışlar için, onları büyük gününüzden sonraki dört hafta içinde yapmamanızı öneririz.
Güzel yarış!
Yarış çok eğlenceli ve özellikle onsuz bir veya iki yıl geçirdikten sonra, bir başlangıç numarası koymak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak harika. Belirli bir maçta çok iyi bir sonuç elde etmek istiyorsanız, seçiminizi akıllıca yapın ve her maçı alevlendiremeyeceğinizi kabul edin. Sonuçları gerçekten umursamıyorsanız ve mümkün olduğunca sık bir göğüs numarası sabitlemek istiyorsanız, hissederek yarışın ama vücudunuzu dinleyin!