Stres, birçok insanın uğraştığı bir şeydir. Önlem alınmazsa fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, stresi azaltmanın birçok yolu var. İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları.
Taşımak
Düzenli fiziksel aktivite, “mutluluk hormonu” olarak da bilinen endorfin salgılayarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Her hafta en az 30 dakika yürümeye, koşmaya veya başka bir fiziksel egzersiz yapmaya çalışın. Bir hafta boyunca 30 dakika fiziksel bir şey yapmaya zamanınız yoksa, bunu 5 veya 10 dakika da yapabilirsiniz. Ya da 30 dakika sizin için yeterli değil, her zaman ekstra süre ekleyebilirsiniz.
meditasyon
Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir, vücuttaki gerginlik azalır ve konsantrasyonunuz artar. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmaya çalışın. Bunu uyumadan önce yapabilirsiniz böylece uykuya daldığınızda rahatlamış olursunuz ya da gün içinde en stresli olduğunuz anlarda yapabilirsiniz.
Nefes egzersizleri
Bir şey için çok fazla stres altında olduğunuzu fark ederseniz, nefes egzersizleri işinize yarayabilir. Burnunuzdan nefes alın ve ardından ağzınızdan nefes verin. Stresin azaldığını hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın. Bunu gece uyumadan önce de yapabilirsiniz, böylece uykuya daldığınızda tamamen rahatlamış olursunuz.
Uyumak
Uyku yoksunluğu stres seviyesinin artmasına neden olabilir. Her gece en az sekiz saat uyumaya çalışın. Her gün yaklaşık aynı saatte yatıp kalkmanız da beyniniz için çok önemlidir. Her gece farklı bir saatte uyumaya giderseniz, stres riskini artırırsınız.
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uyumadan en az bir saat önce ekrana bakmayı bırakmanız faydalı olabilir. Uyumadan önce sakin olduğunuzdan emin olun, bunu meditasyon yaparak, kitap okuyarak, duş alarak/banyo yaparak yapabilirsiniz…
Güç kaynağı
Sağlıklı bir diyet yemek, stres seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca meyve ve sebze gibi vitamin ve mineral yönünden zengin besinler tüketmeye çalışın. Kaçınılması gerekenler kahve, siyah çay ve enerji içecekleridir. Şeker de sizin için kötü çünkü bir enerji artışından sonra kendinizi hızla tekrar yorgun hissedebilirsiniz.
Sosyal Destek
Pek çok insanın bunun hakkında konuşmasına da yardımcı olan şey. Bu, kendinizi iyi hissetmediğiniz veya üzgün olduğunuz zamanlar için olduğu kadar, stres yaşadığınız zamanlar için de geçerlidir. Bu konuda kiminle konuşacağınızı seçebilirsiniz, arkadaşlar, aile, meslektaşlar… veya stresi azaltmaya odaklanan bir gruba katılabilirsiniz.
Zaman yönetimi
Mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca çok şey yapmak istediğimiz bir zamanda yaşıyoruz. Ancak bu aslında bir stres duygusu yaratabilir, bu yüzden zamanımızı verimli bir şekilde yönetmemiz önemlidir. Bugün her şeyin bitmesi gerektiği konusunda kendinize çok fazla baskı yapmayın, arada sırada kendinize bir dakika ayırmaya ve ‘Gerisi yarın için’ demeye cesaret edin.
Gevşeme
Bugünlerde kendinizi rahatlatmak zor, aynı anda her yerde olmak istiyorsunuz, bu yüzden kendimizi hızla gözden kaybediyoruz. Bu nedenle yoga, kitap okumak, ılık bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapmak için kendinize zaman ayırmaya çalışın…
Dergiler
Hissettiğiniz ve düşündüğünüz her şeyi bir kitapçıkta yazmak da yardımcı olabilir. Bunu her gece uyumadan önce yapabilir ya da güne zinde başlamak için sabah kahvaltı masasında yapabilirsiniz. Ne yazdığın veya ne kadar yazdığın önemli değil, yeter ki kağıdında bir şeyler olsun, güzeldir.
Bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için mutlaka işe yaramayacağını unutmamak önemlidir. Bu nedenle, stresi azaltmak ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı yollar denemek önemlidir. Stres devam eden bir sorunsa, profesyonel tavsiye almayı düşünün.