VO tam olarak nedir2 maksimum Bununla ne yapabilirsiniz ve VO’nuzun ne olduğunu nasıl anlarsınız?2 maksimum Açıklayacağız.
VO terimi2 Max çok karşılaşıyorsun.
Bu nedir ve onunla ne yapabilirsiniz?
1923 gibi erken bir tarihte, İngiliz fizyolog AV Hill, koşucuların oksijen tüketiminin, yalnızca kısa bir süre için korunabilen maksimum değere artan hız ile arttığını keşfetti. Bu nedenle, koşu performansının öncelikle kardiyovasküler sistemin oksijen alma kapasitesine bağlı olduğunu belirtti ve bu maksimum gücü VO olarak adlandırdı.2 maks (ml/dak/kg olarak ifade edilir).
VO nasıl2 maksimum belirlendi mi?
Seslendirme2 max, bir laboratuvarda veya bir Spor Hekimliği Danışma Merkezinde bir bisiklet ergometresi veya (tercihen) bir koşu bandı üzerinde belirlenebilir. Hem bisiklet testi hem de koşu bandı testi oldukça zahmetli olduğundan, VO’yu ölçmek için çeşitli alternatif yöntemler geliştirilmiştir.2 tahmini maks.
İlk kaba tahmin, maksimum kalp atış hızını (HRmax) ve dinlenme kalp atış hızını (HRrest) kullanır:
ses2 maks= 15*(HRmax/HRrest)
Bu yöntem Olumsuz korkunç kesin. Bu yöntemin mantığı, iyi kondisyona (ve dolayısıyla yüksek VO’ya) sahip koşucuların2 max) düşük bir HRrest’e sahip olma eğilimindedir. Bu yaklaşıma göre, HRmax 160 ve HRrest 40 olan birinin VO’su olacaktır.2 maks. 15*(160/40)= 60 ml/dak/kg. Ancak bir koşucunun maksimum kalp atış hızı ve dinlenme kalp atış hızı, VO’dan daha fazlasına bağlıdır.2 maks. Yüksek maksimum kalp atış hızına ve düşük VO’ya sahip kişiler var2 max ve düşük maksimum kalp atış hızına ve yüksek VO’ya sahip kişiler var2 maks.
Sıklıkla kullanılan ikinci bir yöntem Cooper testidir: bir kişinin 12 dakikada kat edebileceği mesafe d (metre olarak).
Bu mesafe ile VO2 max şu şekilde hesaplanabilir:
ses2 maks= (d-505)/45
Cooper testinde 3000 metre kat eden birinin bu nedenle bir VO’su vardır2 maks (3000-505)/45= 55,4 ml/dak/kg.
Bu yöntem şaşırtıcı derecede güvenilirdir. Koşul, gerçekten derine inmenizdir.
ses nerede2 maksimum bağımlı?
Seslendirme2 max esas olarak şunlara bağlı görünüyor:
• Yetenek (‘harika bir koşucu olmak istiyorsanız, ebeveynlerinizi dikkatli seçin’)
• Cinsiyet (erkekler yaklaşık %10-15 daha yüksek VO’ya sahiptir)2 kadınlardan daha fazla)
• Yaş (VO2 max, 35 yaşından sonra her yıl yaklaşık %0,5-1,0 oranında azalır)
• Eğitim (VO2 maksimum eğitim yoluyla yaklaşık %5-25 artabilir)
• Ağırlık (VO2 max, ağırlıkla ters orantılıdır)
Seslendirme2 dünya şampiyonlarının max’ı daha önceki bir parçada gördüğümüz gibi 77 ml/dk/kg mertebesindedir. Haile Gebreselassie ve Mo Farrah gibi sporcular, doğuştan gelen yetenekleri ve yıllarca süren eğitimlerinin birleşimiyle bu değerlere ulaşırlar. Sıradan ölümlüler için aşağıdaki tablo bir resim verir. Genç erkekler için normal değerler 40-45 ve genç kadınlar için 30-35 ml/dk/kg’dır.
Bu, en fanatik eğitimle bile sıradan insanların Haile ve Mo’nun değerlerine asla ulaşamayacağını hemen açıkça ortaya koyuyor.
35 yaş üstü, VO2 eğitimsiz kişilerde max yılda yaklaşık %1 azalır, eğitim ile bu azalma yılda %0,5 ile sınırlandırılabilir.
Dağlarda hava basıncı azalır ve bununla birlikte VO2 max yükseklikle azalır. Everest Dağı’nın tepesinde VO var2 deniz seviyesinde maksimum değerin sadece %27’si. Ortalama bir VO’ya sahip sıradan insanlar olarak2 maksimum 40, bu nedenle Everest Dağı’na tırmanmak VO’larını düşürür2 maksimum 10,8 ml/dak/kg’a kadar, ancak hayatta kalmaya yetecek kadar. Oksijen ekipmanı olmadan, dağcılar büyük zorluklarla saatte sadece 50 metre kat edebilirler.
VO arasındaki ilişki nedir?2 maksimum ve çalışma performansı?
Bazı ilginç örnekler de veriyoruz. Seslendirme2 Bu nedenle dünya şampiyonunun maksimum değeri yaklaşık 77 ml/dak/kg’dır. 1980’lerde, seslendirme2 yazar Hans 67’nin maksimumu, ardından 10 km’de 31:55 ve maratonda 2:34:15 koştu. 2010 yılında VO’su2 max 47’ye düştü ve süreleri 10k’da 42:30’a ve maratonda 3:35:30’a yükseldi.
VO’su şimdi2 Max, kilo verme ve antrenman nedeniyle tekrar 57’ye yükseldi ve koşu performansı 10 km’de 36:25’e ve maratonda 3:01:06’ya yükseldi.
Tamamen farklı bir bakış açısı, bazı antilopların VO’ya sahip olduğu bilgisini sağlar.2 maksimum 300 ölçüldü! Bu antiloplar bu nedenle 65 km/s’lik bir hızı sorunsuz bir şekilde koruyabilirler. Tazılar ve safkan atlar da muazzam VO’ya sahiptir2 maksimum değerler (sırasıyla 90 ve 150 ml/dak/kg) ve Haile ve Mo’yu kolaylıkla yendi.